Yaz Sıcaklarında Beslenme

Yaz sıcakları iyice bastırmışken beslenme düzeninde de çeşitli düzenlemelere gitmek gerekiyor. Yaza uygun daha hafif besinler tercih ederek sıcak havalarda hem metabolizmanın yavaşlamasına engel olabilir hem de ağır beslenmeyle gelebilecek pek çok rahatsızlığı da önleyerek Yaz Sıcaklarında Beslenme‘mizi düzenleyebiliriz.

Bol Bol Su İçin

su içen çocuk

Yaz sıcaklarında vücudun nem dengesini korumak, iç organların hasar görmesini engellemek ve kramplarda korunmak için su tüketimini arttırmak gerekiyor. Su içmek için susamayı beklemeyin. Yanınızda her zaman su taşıyın. Ancak burada dikkat edilecek bir husus daha var. Su için cam şişe ve sağlıklı mataralar tercih edilmeli. Çünkü sıcağa maruz kalan pet şişeler kansorejen etki yaratıyor. En iyisi cam şişelerde PH değeri yüksek su tüketmek. Gün içinde tüketilen çay kahve meyve suyu gibi içeceklerin suyun yerini tutmadığını da hatırlatalım.

Kafeinden Kaçının

kahve kafein

Yaz günlerinde kafeinli içecekleri azaltmak sağlık için çok önemli. Gün içinde aşırı kahve ve çay tüketimi vücuttaki kafein miktarını arttırır. aynı şekilde kolalı içeceklerde ve enerji içeceklerinde de yüksek miktarda kafein vardır. Yüksek kafein sıcak havalarda çarpıntıya yol açarak kişinin sağlığını tehdit edebilir.

Lifli Gıdalar Tüketin

meyve sebzeYaz aylarına lifli gıdalar tüketmek vücudun formunu korumasına yardımcı olacağı gibi, bağırsak rahatsızlıklarını da engelleyecektir. Sebze ve meyvelerdeki yaz bolluğu lifli gıda tüketimi için tam bir avantaj. Bu avantajı kullanarak yaz aylarında leziz ve sağlıklı yiyecekler tüketmek mümkün.

Hamurişi ve Tatlılardan Uzak Durun

cevizli baklava

Yaz aylarında kalp hstalıklarından ve mide rahatsızlıklarından korunmak için tatlı tüketimini de azaltmak gerekiyor. Özellikle ağır şerbetli hamur tatlıları ve kremalı ürünler yaz ayları için hiç uygun değil. Bunun yerine sorbe, hafif sütlü tatlılar ve meyve salataları tercih edilebilir.

Kuruyemiş Yiyin

kuruyemiş kasesi

Yaz aylarında plaj, piknik gbi aktiviteler esnasında abur cubur türü yiyecekler çok daha fazla tüketiliyor. Ancak bu yiyeceklerdeki doymuş yağ oranları ciddi tehdit. Atıştırmalık olarak ev yapımı krakerler, meyve kuruları ve kuruyemişler tercih edilebilir.

Ağır Yağlardan Kaçının

zeytinyağı

Yaz aylarında yağ tüketimini azaltmak kadar kullandığımız yağların hafif olmasına da özen göstermek gerekiyor. İyi kalite bir zeytin yağı tüketmeniz sağlıklı ve nitelikli bir seçim olacaktır.

Salatalara Ağırlık Verin

yaz salatası

Yaz sıcaklarında beslenme’de salatalar çok önemli. Çiğ besin tüketmek için çok fazla seçenek olan bu aylarda sağlıklı zeytinyağı ile tatlandırılan salatalarla kilo verebilir, vücudunuzun mineral ihtiyacını karşılayabilir ve taze besinlerle bir öğünü kolayca geçirebilirsiniz.

Benzer Yazılar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Son Yazılar

PwC, Sosyal Etki Lab 2019 Finalistiyiz

https://youtu.be/pSSzSRNMfWw PwC’nin Sosyal Etki Laboratuvarı (Social Impact Lab) yarışmasında ÇiftçidenEve girişimi ülke elemelerini geçmeyi başararak ve Scale-Up kategorisinde Türkiye 1.si...

Sorumlu Tüketim ve Üretim için neler yapıyoruz?

Yapılan araştırmalar şunu açıkça gösteriyor ki eğer tüketim ve üretim alışkanlıklarımızı değiştirmezsek, doğaya ve kendi sağlığımıza geri dönüşü olmayacak zararlar...

Açlığa son vermek için ne yapıyoruz?

Dünyanın bir çok yerinde olduğu gibi ülkemiz de ekonomik bir çalkantıdan geçiyor ve bir çoğumuz zor günler geçiriyor. Hepimiz ekmek...

Sürdürülebilir Kalkınma Hedefleri’ne BİZ olarak ulaşabiliriz

Haziran ayında başvurduğumuz PwC Sosyal Etki Laboratuvarı programında ilk turunu geçmeyi başardık. İkinci tur için bizden istenilen ÇiftçidenEve İş Planını hazırlarken...

Sarımsakta aracılar değil köylüler kazanacak!

Nevşehir Acıgöl Tarım ve Orman İlçe Müdürü Taner Düzgün, konuyla ilgili olarak Tarımdan Haber'e yaptığı açıklamada şunları kaydetti: "Nevşehir ilimiz Acıgöl...

En iyi mısır nasıl üretilir bilir misin?

Her yıl yapılan “Yılın En iyi Mısırı”yarışmasına katılan çiftçilerden biri sonunda en büyük ödülü kazanarak “en iyi mısır üreticisi” ünvanını...

Atalık Siyez Buğdayı Nedir ?

Siyez buğdayı faydaları saymakla bitmiyor. Slow Food Biyoçeşitlilik Vakfı tarafından Türkiye’nin korunması ve üretiminin desteklenmesi gereken ilk "Presidium” ürünü olarak...

Yıldızlı Projeler Finali

Yıldız Teknik Üniversitesi IEEE Öğrenci Kulübünün düzenlemiş olduğu Yıldızlı Projeler yarışmasında ÇiftçidenEve sosyal pazar yeri projemiz ile finale kalmanın gururunu...