Yaz Sıcaklarında Beslenme

Yaz sıcakları iyice bastırmışken beslenme düzeninde de çeşitli düzenlemelere gitmek gerekiyor. Yaza uygun daha hafif besinler tercih ederek sıcak havalarda hem metabolizmanın yavaşlamasına engel olabilir hem de ağır beslenmeyle gelebilecek pek çok rahatsızlığı da önleyerek Yaz Sıcaklarında Beslenme‘mizi düzenleyebiliriz.

Bol Bol Su İçin

su içen çocuk

Yaz sıcaklarında vücudun nem dengesini korumak, iç organların hasar görmesini engellemek ve kramplarda korunmak için su tüketimini arttırmak gerekiyor. Su içmek için susamayı beklemeyin. Yanınızda her zaman su taşıyın. Ancak burada dikkat edilecek bir husus daha var. Su için cam şişe ve sağlıklı mataralar tercih edilmeli. Çünkü sıcağa maruz kalan pet şişeler kansorejen etki yaratıyor. En iyisi cam şişelerde PH değeri yüksek su tüketmek. Gün içinde tüketilen çay kahve meyve suyu gibi içeceklerin suyun yerini tutmadığını da hatırlatalım.

Kafeinden Kaçının

kahve kafein

Yaz günlerinde kafeinli içecekleri azaltmak sağlık için çok önemli. Gün içinde aşırı kahve ve çay tüketimi vücuttaki kafein miktarını arttırır. aynı şekilde kolalı içeceklerde ve enerji içeceklerinde de yüksek miktarda kafein vardır. Yüksek kafein sıcak havalarda çarpıntıya yol açarak kişinin sağlığını tehdit edebilir.

Lifli Gıdalar Tüketin

meyve sebzeYaz aylarına lifli gıdalar tüketmek vücudun formunu korumasına yardımcı olacağı gibi, bağırsak rahatsızlıklarını da engelleyecektir. Sebze ve meyvelerdeki yaz bolluğu lifli gıda tüketimi için tam bir avantaj. Bu avantajı kullanarak yaz aylarında leziz ve sağlıklı yiyecekler tüketmek mümkün.

Hamurişi ve Tatlılardan Uzak Durun

cevizli baklava

Yaz aylarında kalp hstalıklarından ve mide rahatsızlıklarından korunmak için tatlı tüketimini de azaltmak gerekiyor. Özellikle ağır şerbetli hamur tatlıları ve kremalı ürünler yaz ayları için hiç uygun değil. Bunun yerine sorbe, hafif sütlü tatlılar ve meyve salataları tercih edilebilir.

Kuruyemiş Yiyin

kuruyemiş kasesi

Yaz aylarında plaj, piknik gbi aktiviteler esnasında abur cubur türü yiyecekler çok daha fazla tüketiliyor. Ancak bu yiyeceklerdeki doymuş yağ oranları ciddi tehdit. Atıştırmalık olarak ev yapımı krakerler, meyve kuruları ve kuruyemişler tercih edilebilir.

Ağır Yağlardan Kaçının

zeytinyağı

Yaz aylarında yağ tüketimini azaltmak kadar kullandığımız yağların hafif olmasına da özen göstermek gerekiyor. İyi kalite bir zeytin yağı tüketmeniz sağlıklı ve nitelikli bir seçim olacaktır.

Salatalara Ağırlık Verin

yaz salatası

Yaz sıcaklarında beslenme’de salatalar çok önemli. Çiğ besin tüketmek için çok fazla seçenek olan bu aylarda sağlıklı zeytinyağı ile tatlandırılan salatalarla kilo verebilir, vücudunuzun mineral ihtiyacını karşılayabilir ve taze besinlerle bir öğünü kolayca geçirebilirsiniz.

Benzer Yazılar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Son Yazılar

Bağışıklık Sistemini Koru – C Vitamini

C vitamini bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için mutlaka gereklidir. Hangi besinler ile C vitamini alabilirim diye düşünüyorsanız size örneklerini göstermek isterim....

Adana’da Meyve Tarımı

Türkiye'de yapılan tarımı değerlendireceğimiz bir yazı dizisi ile karşınızdayız. Ülkemizdeki tüm ilçelerde yetişen meyvelerin TÜİK'ten aldığımız verilerle üretim miktarlarını değerlendireceğiz....

3 Başlıkta Tarımda Dijital Dönüşüm Nasıl Yapılır?

Tarımda dijital dönüşümü Tarım 4.0 olarak adlandırılan ve son zamanlarda adını sıkça duyduğumuz bir kavram. Peki bu Tarım 4.o çiftçide...

Zeytinyağı üreticisi Binnur Hanım

Ağabeyi'nin vefatının ardından çiftçilik görevini 3 kız kardeş arasından üstlenen Binnur Hanım'ın çiftliğini ziyaret ettik. Binnur hanım başlarda hobi olarak...

Tarımda Start-up ve Girişimcilik

https://www.youtube.com/watch?v=h93lX3schZw 14 Ocak 2019 tarihinde BloombergHT stüdyolarında İrfan Donat'ın sunduğu tarımda start-up ve girişimcilik programında, Uğur Mursaloğlu ÇiftçidenEve girişiminin kuruluş...

Pestisit kullanımı giderek artmış, neden!

Greenpeace’ten pestisit raporu: Yediklerimizin yüzde 15’inde yasak pestisit çıktı Yediklerimizin yarısı hormonal sistemi etkiliyor Greenpeace Akdeniz, incelediği 90 adet sebzenin...

Tarım ve Gıda Sektöründe Kayıt Dışılık Çalıştayı

Gelir İdaresi Başkanlığı’nın Afyon’da düzenlediği tarım çalıştayında ilgili bakanlıkların, üniversitelerin ve federasyonların temsilcileri bir araya gelerek sektördeki mevcut sorunlar ve...

PwC, Sosyal Etki Lab 2019 Finalistiyiz

https://youtu.be/pSSzSRNMfWw PwC’nin Sosyal Etki Laboratuvarı (Social Impact Lab) yarışmasında ÇiftçidenEve girişimi ülke elemelerini geçmeyi başararak ve Scale-Up kategorisinde Türkiye 1.si...