Yaz sıcakları iyice bastırmışken beslenme düzeninde de çeşitli düzenlemelere gitmek gerekiyor. Yaza uygun daha hafif besinler tercih ederek sıcak havalarda hem metabolizmanın yavaşlamasına engel olabilir hem de ağır beslenmeyle gelebilecek pek çok rahatsızlığı da önleyerek Yaz Sıcaklarında Beslenme‘mizi düzenleyebiliriz.
Bol Bol Su İçin
Yaz sıcaklarında vücudun nem dengesini korumak, iç organların hasar görmesini engellemek ve kramplarda korunmak için su tüketimini arttırmak gerekiyor. Su içmek için susamayı beklemeyin. Yanınızda her zaman su taşıyın. Ancak burada dikkat edilecek bir husus daha var. Su için cam şişe ve sağlıklı mataralar tercih edilmeli. Çünkü sıcağa maruz kalan pet şişeler kansorejen etki yaratıyor. En iyisi cam şişelerde PH değeri yüksek su tüketmek. Gün içinde tüketilen çay kahve meyve suyu gibi içeceklerin suyun yerini tutmadığını da hatırlatalım.
Kafeinden Kaçının
Yaz günlerinde kafeinli içecekleri azaltmak sağlık için çok önemli. Gün içinde aşırı kahve ve çay tüketimi vücuttaki kafein miktarını arttırır. aynı şekilde kolalı içeceklerde ve enerji içeceklerinde de yüksek miktarda kafein vardır. Yüksek kafein sıcak havalarda çarpıntıya yol açarak kişinin sağlığını tehdit edebilir.
Lifli Gıdalar Tüketin
Yaz aylarına lifli gıdalar tüketmek vücudun formunu korumasına yardımcı olacağı gibi, bağırsak rahatsızlıklarını da engelleyecektir. Sebze ve meyvelerdeki yaz bolluğu lifli gıda tüketimi için tam bir avantaj. Bu avantajı kullanarak yaz aylarında leziz ve sağlıklı yiyecekler tüketmek mümkün.
Hamurişi ve Tatlılardan Uzak Durun
Yaz aylarında kalp hstalıklarından ve mide rahatsızlıklarından korunmak için tatlı tüketimini de azaltmak gerekiyor. Özellikle ağır şerbetli hamur tatlıları ve kremalı ürünler yaz ayları için hiç uygun değil. Bunun yerine sorbe, hafif sütlü tatlılar ve meyve salataları tercih edilebilir.
Kuruyemiş Yiyin
Yaz aylarında plaj, piknik gbi aktiviteler esnasında abur cubur türü yiyecekler çok daha fazla tüketiliyor. Ancak bu yiyeceklerdeki doymuş yağ oranları ciddi tehdit. Atıştırmalık olarak ev yapımı krakerler, meyve kuruları ve kuruyemişler tercih edilebilir.
Ağır Yağlardan Kaçının
Yaz aylarında yağ tüketimini azaltmak kadar kullandığımız yağların hafif olmasına da özen göstermek gerekiyor. İyi kalite bir zeytin yağı tüketmeniz sağlıklı ve nitelikli bir seçim olacaktır.
Salatalara Ağırlık Verin
Yaz sıcaklarında beslenme’de salatalar çok önemli. Çiğ besin tüketmek için çok fazla seçenek olan bu aylarda sağlıklı zeytinyağı ile tatlandırılan salatalarla kilo verebilir, vücudunuzun mineral ihtiyacını karşılayabilir ve taze besinlerle bir öğünü kolayca geçirebilirsiniz.
