Kış Mevsiminde Nasıl Beslenmeliyiz?

Havalar iyice soğudu ve artık kış aylarına tamamen girdiğimiz bu günlerde beslenme alışkanlıklarımızda tamamen değişime uğradı. Yaz aylarındaki beslenme alışkanlıklarımızı kış mevsimine devrederken özellikle bağışıklık sistemimiz daha da yavaşlıyor. Bu mevsimde yediğimiz yiyecekler daha şekerli ve yağlı olmakta. Kış aylarında uzayan geceler, televizyon karşısında geçirdiğimiz vakitleri arttırdı ve bu durum fiziksel aktivitelerimizi azalttı. Özellikle televizyon karşısında yenen yiyecekler bizi olumsuz yönde etkileyerek, vücut ağırlığını istenmeyen yöne doğru çekti. Bu nedenle kış aylarında beslenme şeklimize dikkat etmeliyiz. Peki kış mevsiminde nasıl beslenmeliyiz? Kış mevsiminde sağlığımızı koruyacak besin önerileri nelerdir?

Kış Mevsiminde Sağlığınızı Koruyacak Beslenme Önerileri

Kış aylarında, vücudumuzun çöküşe geçen savunma kalelerini diriltmek için sağlıklı ve doğru beslenme oldukça önemli. Güneşin yüzüne hasret kalmaya başladığımız bu günlerde özellikle vücudumuzun ihtiyacı olan besinleri ihmal ediyoruz. Televizyon başında geçirdiğimiz soğuk kış akşamlarında daha fazla yeme ihtiyacı duyarız ve bu günlerde yağlı yiyecekler yerine daha çok meyve tüketmeliyiz. Bununla birlikte kış aylarında diğer beslenme alışkanlıklarımıza da dikkat etmeliyiz. Peki “kış aylarında nasıl beslenmeliyiz” sorusunun yanıtı nedir?

Su tüketimi önemli

su

Yaz aylarında kendiliğinden gelen su tüketme arzusu kış aylarında önemini kaybetmeye başladı. Fakat özellikle bu günlerde içilen su miktarı en az yaz ayları kadar önemli. Vücut ısısını dengede tutabilmek için su tüketmek oldukça önemli. Özellikle yeterli miktarda tüketilen su miktarı vücuttaki toksinlerin atılmasını, metabolizmanın dengeli çalışmasını ve bağışıklığımızı güçlenmesini sağlayacaktır. Bu nedenle günde 2 veya 2.5 litre su içilmesi oldukça önemlidir, bunun yanında ise içeceğiniz kış aylarının vazgeçilmezi ada çayı gibi içecekler de sıvı alımı konusunda oldukça önem teşkil etmektedir.

Haftada 2-3 balık tüketilmeli

balık

Her mevsim önemli olan balık tüketimi vücut için oldukça önemlidir. Kış aylarında da yemekleriniz için alternatif oluşturan balık, vücudunuzun ihtiyacı olan tüm enerjiyi size sağlayacak. Kemik ve diş sağlığı açısından D vitamini çok önemlidir, ve vücudumuzun güneşten aldığı D vitamini ihtiyacı kış aylarında eksikliğe sebep olmakta. Bu kısımda devreye balık giriyor. Balık içerdiği D vitamini ile vücudumuzun ihtiyacı olan vitamin gereksinimini karşılayacaktır.

Sebze yemeklerinin önemi

sebze

Özellikle yağlı yiyeceklerinin, hamur işlerininin daha fazla tüketildiği bu günlerde sebze tüketimi konusunda ısrarlı olmamız gerekir. Çoğu çocuk sebze yemeklerine burun kıvırır, fakat özellikle çocuklarınız için kış aylarında sebze tüketmek önemlidir. Bağışıklık sistemini güçlendiren sebze yemekleri, gribe karşı da koruyucu etki yaratmaktadır. Peki sebze yemeği sevmeyen çocuklarınız için ne yapılmalı? Örneğin, ıspanak yemeği sevmeyen bir çocuk için iç malzeme olarak kullanabilirsiniz. Böreklerin içine ıspanak koyarak, çocuğunuzun ihtiyacı olan demir eksikliğini yok edebilirsiniz.

Yağlı yiyeceklerden uzak durmalıyız.

yağlı beslenme

Kış aylarında ortaya çıkan beslenme alışkanlıklarının başında, yağlı yiyecekler tüketmek geliyor. Aşırı yağlı etler tüketmemeye özen göstermeli ve katı yağlardan uzak durmalıyız. Kış aylarında alınan kiloların başında da bu problem gelmektedir. Özellikle kadınlar kış aylarında aldıkları kilolardan şikayet ederler. Bunun en temel nedeni kış mevsiminde beslenme alışkanlıkları ile yapılan yanlışlar gelmektedir. Bu nedenle kış aylarında doğru beslenmeli ve vücudumuzun dengesini korumalıyız.

Bolca meyve tüketmeliyiz.

meyve

Kış aylarında çokça yaşadığımız soğuk algınlıklarının önlemek için meyve tüketimine dikkat etmeliyiz. Vitamin ihtiyacımızı karşılayan, vücudun aktif olmasını sağlayan meyveler kış aylarının en zengin menüsü. Gerek yoğurtla karıştırarak tükettiğiniz gerekse mevye salatası olarak tüketeceğiniz meyveler, bu aylarda en önemli gıdalardan biridir.

Benzer Yazılar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Son Yazılar

Bağışıklık Sistemini Koru – C Vitamini

C vitamini bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için mutlaka gereklidir. Hangi besinler ile C vitamini alabilirim diye düşünüyorsanız size örneklerini göstermek isterim....

Adana’da Meyve Tarımı

Türkiye'de yapılan tarımı değerlendireceğimiz bir yazı dizisi ile karşınızdayız. Ülkemizdeki tüm ilçelerde yetişen meyvelerin TÜİK'ten aldığımız verilerle üretim miktarlarını değerlendireceğiz....

3 Başlıkta Tarımda Dijital Dönüşüm Nasıl Yapılır?

Tarımda dijital dönüşümü Tarım 4.0 olarak adlandırılan ve son zamanlarda adını sıkça duyduğumuz bir kavram. Peki bu Tarım 4.o çiftçide...

Zeytinyağı üreticisi Binnur Hanım

Ağabeyi'nin vefatının ardından çiftçilik görevini 3 kız kardeş arasından üstlenen Binnur Hanım'ın çiftliğini ziyaret ettik. Binnur hanım başlarda hobi olarak...

Tarımda Start-up ve Girişimcilik

https://www.youtube.com/watch?v=h93lX3schZw 14 Ocak 2019 tarihinde BloombergHT stüdyolarında İrfan Donat'ın sunduğu tarımda start-up ve girişimcilik programında, Uğur Mursaloğlu ÇiftçidenEve girişiminin kuruluş...

Pestisit kullanımı giderek artmış, neden!

Greenpeace’ten pestisit raporu: Yediklerimizin yüzde 15’inde yasak pestisit çıktı Yediklerimizin yarısı hormonal sistemi etkiliyor Greenpeace Akdeniz, incelediği 90 adet sebzenin...

Tarım ve Gıda Sektöründe Kayıt Dışılık Çalıştayı

Gelir İdaresi Başkanlığı’nın Afyon’da düzenlediği tarım çalıştayında ilgili bakanlıkların, üniversitelerin ve federasyonların temsilcileri bir araya gelerek sektördeki mevcut sorunlar ve...

PwC, Sosyal Etki Lab 2019 Finalistiyiz

https://youtu.be/pSSzSRNMfWw PwC’nin Sosyal Etki Laboratuvarı (Social Impact Lab) yarışmasında ÇiftçidenEve girişimi ülke elemelerini geçmeyi başararak ve Scale-Up kategorisinde Türkiye 1.si...