Yaz aylarının neşesi, cıvıltısı; kış aylarında yerini kasvetli günlere mi dönüştürdü? Artık daha zor uyanıyorsunuz, daha fazla ayakta zaman geçiriyorsunuz ve üzerinizden yorgunluğunuzu atamıyor musunuz? Kış aylarının en büyük düşmanı depresyona girmişsiniz demektir. Depresyon; mutsuzluk, üzüntü, keyif alınan şeylerin artık keyif vermemesi, sürekli bir şikayet dönemi, iştah düzensizliği vb. şekilde kendini gösterir. Kış aylarında daha fazla görülen depresyon belirtileri, gecelerin uzun olması, karanlıkta geçirdiğimiz vakitlerin daha çok uzaması olarak sıralanabilir. Özellikle evde geçirilen vakit süresi daha da arttığı ve bireylerin kendilerine ayırabilecek zamanların kısalması bu etkenlerin başında gelir. Depresyon belirtileri kendini türlü şekillerde gösterir ve farklı tepkiler geliştirilebilir. Fakat depresyondan, beslenme tarzınızla kurtulabileceğinizi biliyor muydunuz? Doğru ve sağlıklı besinler vücudunuzu korumanın yanı sıra ruhsal durumunuzu da koruma altına alacaktır. Peki depresyona iyi gelen besinler nelerdir?
Depresyon Döneminden Kurtaran Besinler:
Doğal Yumurta
Kahvaltıların baş karakteri yumurtanın, depresyona iyi gelen besinlerden olduğunu biliyor muydunuz? Yumurta, içerdiği B vitamini ve protein sayesinde kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Sağlığınız açısından da oldukça önemli bir besin değeri olan yumurta, ruhsal durumunuzu yükseltmeyi sağlıyor. B vitamini eksikliği ile depresyon arasında doğrudan bir bağ olduğu çoğu kişi tarafından bilinen bir gerçektir. Bu durumu önleyen önemli besinlerden birinin de yumurta olduğu uzmanlar tarafından da desteklenmektedir. Yumurtalarınızı özellikle tam pişmiş olarak tercih etmelisiniz.
Organik Bal
Vücudun direncini yerine getiren, hastalıklarla tüm gücüyle baş eden besinlerden biri baldır. Bal, bunun yanında ruhsal durumunuz üzerinde de oldukça etkili bir yöntemdir. Depresyonu tetikleyen başlıca yiyecek şekerdir; bu nedenle uzmanlar tarafından tavsiye edilmez. Bal da içerisindeki doğal şeker ile günde 2 kere tükettiğinizde ruhsal açıdan rahatlama sağlayacaktır. Kahvaltılarda tüketmeye alıştığımız bal, hem sabah hem akşam tercih edilmelidir. Böylece kış aylarında vücudunuz direncini kaybetmesin, depresyon belirtileri en aza insin.
Balık
Araştırmalar balığın içerisinde bulunan omega 3 yağ asidinin depresyona iyi geldiğini göstermekte. Omega 3 yağ asitleri, sinir sisteminin gelişmesine katkıda bulunuyor. Uzmanlar ayrıca sağlığınız için balık tüketiminin ne denli önemli olduğunu vurguluyorlar. Beynin gelişiminden sinir sistemine, göz sağlığından depresyona kadar her türlü sorunla baş etmeyi sağlıyor. Omega 3 yağ asidi alımı balığın yanında ceviz, kabak çekirdeği bigi farklı besinlerden de alınabilir.
Papatya Çay
Kış aylarında kendini daha da gösteren bunalım veya depresyon belirtilerini doğal otların verdiği rahatlatıcı etkiyle atmanız mümkün. Özellikle kadınların özel dönemlerinde de tercih ettiği papatya çayı, rahatlamanıza ve gevşemenize neden olacaktır. Depresyon gibi durumlarla da baş eden papatya çayının yanı sıra yeşil çay da bu konuda size destek olacaktır.
Portakal-Mandalina
Kış aylarının en çok sevilen meyvelerinden portakal ve mandalina depresyondan kurtulmanız içinde önemli birer besindir. İçerdikleri C vitamini sayesinde vücudunuza direnç verirken sağlığınızı da koruyacak, ruhsal durumunuzu da dengeleyebileceksiniz. Vitamin, mineral ve lifleri açısından zengin olan meyveleri tüketmek, depresyon belirtilerini büyük ölçüde azaltacaktır. Portakal ve mandalinanın yanı sıra muz, çilek, kavun ve domateste depresyona iyi gelen yiyeceklerdendir.
Depresyona İyi Gelmeyen Belli Başlı Besinler
Yiyeceklerin veya başka bir ifade ile beslenme tarzımızın depresyonla doğrudan bir ilişkisi vardır. Bazı besinler depresyonla baş etmemizi sağlarken, bazı besinlerde depresyon sonuçları ile karşılaşmamıza sebep olur. Bunun başında ise şeker kullanımı gelmektedir. Aşırı şeker tüketimi geçici ve kısa süreli bir rahatlama sağlar. Bu durumda sinir ve öfke patlamaları olarak karşımıza çıkabilir. Bir diğer olumsuz besin sodyum tüketimidir. Sodyum içeren besinlerin fazla tüketilmesi zamanla kendini yorgunluk ve halsizlik olarak gösterir. Bu da depresyonun başlangıcı olarak görülebilir. Bu nedenle yiyeceklerimize özellikle bu dönemde daha fazla dikkat etmemiz gerekir.
