Yaz ayları bitti, e tabi kilolarımıza dikkat etme süresi de bitti. Kış aylarına girmeye başladığımız şu günlerde kilolar yavaş yavaş alınmaya başlandı. Yaza daha çok vakit var diye düşünüp yiyeceklerimize dikkat etmediğimiz o günler geldi çattı. Oysa kilo vermek sadece güzel ve fit bir vücuda sahip olmak için önemli değildir. Sağlıklı ve dinç bir vücut öncelikle hastalıklardan korunmak için önemlidir. Peki bazı yiyeceklerin zayıflamanıza yardımcı olduğunu biliyor muydunuz?
Alınan fazla kilolar sadece dış görünüşümüz için değil, sağlıklı bir yaşam sürmemiz için de önemlidir. Fazla kilolar kanserden, kalp hastalıklarına kadar bir çok hastalığı tetikleyen önemli faktörlerden biridir. Fakat özellikle kilo vermek için aç kalmak son derece yanlış bir yöntemdir. Bunun için zayıflatan yiyecekleri beslenme alışkanlıklarımızın içine gün boyu dahil etmemiz gerekir. Zayıflatan yiyecekler için hem tok tutan besinler hemde sağlık veren besinler olarak nitelendirmemiz yanlış olmayacaktır. Zayıflatan ve yağ yakan besinler gün boyu size tokluk hissi yaratacağı için daha kolay ve sağlıklı bir şekilde zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Zayıflatan yiyecekler ve tok tutan besinler olarak sınıflandırılan bazı besinler metabolizmayı hızlandıracak ve gün boyu yaktığınız kalori miktarını arttırarak kilo vermenizi sağlayabilir. Tok tutan besinler sayesinde metabolizmanın hızlanması daha kolay kilo vermek için mucizevi bir yöntemdir.
Zayıflamaya Yardımcı Olan Bazı Yiyecekler;
Süt
Kalsiyum bakımından zengin olan süt, özellikle yağsız veya az yağlı tüketildiğinde metabolizmayı olumlu yönde etkiler. Tokluk hissi yaratması açısından da bilinen süt, zayıflatan yiyecekler listesinde üst sıralarda yer alır. Özellikle akşamları acıkıyorsanız ve uyuyamıyorsanız bir bardak süt içerek yatmanız açlığınızı bastıracaktır.
Zeytinyağı
Kandaki kötü kolesterolün düşmesine de yardımcı olan zeytinyağı, zayıflamak içinde önemli besin kayaklarından biridir. Vücudunuzdaki fazla yağın atılmasını ve kolay yağ yakımını destekleyici özelliğe sahiptir.
Portakal, Greyfurt
Portakal, greyfurt ve limon gibi C vitamini bakımından zengin meyveler kilo vermeyi kolaylaştıran yiyeceklerdendir. Bu yiyecekler yağın vücutttan daha kolay çözülmesini ve atılmasını sağlar. Yeme düzeninizi değiştiremiyorsanız da bu yiyeceklerin; özellikle greyfurtun her yemekten sonra tüketilmesi kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca iyi bir protein kaynağı olan greyfurt, tok hissetmenizi sağlar.
Yeşil çay
İçerisindeki besin değeri sinir sisteminin ve beynin daha çok çalışmasını sağlar. Bu nedenle dinlenirken daha kolay kilo verme yöntemidir. Yeşil çay, vücudu bir çok hastalıklardan korumanın yanında yağ yakımını da arttıran içeceklerden biridir. Günde içilen beş bardak yeşil çay, normalde vereceğiniz kiloları iki katına çıkarabilir.
Doğal Yumurta
B12 bakımından zengin olan yumurta, vücuttaki yağların çözülmesini sağlar; ayrıca metabolizmayı da hızlandırır. Kahvaltıların vazgeçilmez besin değeri olan yumurta, tokluk hissi veren yiyeceklerden biridir. Kahvaltılar kilo vermek için önemli öğünlerden; bu nedenle de yumurta hem tok tutma hemde yağların yakılmasını sağlaması açısından önemli yiyeceklerden biridir.
Organik Ceviz
Sağlık açısından da önemli olan ve çoğu hastalıklara karşı koruyucu etkisi bulunan ceviz, zayıflamaya yardımcı olan yiyeceklerden biridir. İçerisindeki Omega-3 kaynağı ile yemeklerinizin arasında 2-3 tane ceviz yemek kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Bal
Vücudunuzun ihtiyacı olan direnci ve sağlığı veren besinlerden en önemlisi de Bal’dır. Bal, diyet yaparken ihtiyacınız olan tatlı miktarını organik olarak giderecek ve aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olacaktır. Ayrıca bal, yağın vücuttan ve hücrelerden daha kolay atılmasını sağlar.
Sirke
Metabolizmayı hızlandıran ve bu nedenle hızlı yağ yakımını sağlayan sirke, açlık hissini de bastırır. Tokluk veren yiyeceklerden biri olan sirke, öğünler arasında gereksiz ve fazla atıştırmaları önler.
Esmer Pirinç
Esmer pirinç ve diğer tüm tam tahıllı gıdalar yağ depolamayı önler. Az miktarda tüketildiğinde bile kilo vermeyi ve yağların vücutta yer etmesini önlemektedir. Esmer pirinç, doyurucu etkisine rağmen düşük kalorili besinler arasındadır.
Baharat
Yemeklerin vazgeçilmezleri baharatların yağların yakılmasında ve daha kolay kilo vermenizde etkili olduğunu biliyor muydunuz? Yemeklerin içine lezzet katması için koyduğumuz baharatlar, daha çok su tüketmemize neden oluyor. Bu da özellikle daha fazla sıvı alımının sağladığı kilo vermede oldukça etkilidir. Ayrıca baharatlar, sağlık açısından da önemli besinlerden biridir.
Elma
Vitamin ve mineral bakımından zengin olan elma, lifli yapısı sayesinde tokluk hissini uzatır. Kalori bakımından da düşük olan elma, vücudunuz ve cildiniz içinde önemli meyvelerden biridir. Elma, kandaki glikoz seviyesini düzenleyerek vücudun kaybettiği enerjiyi geri kazandırmada etkilidir.
