![\"fast-food-yemek\"](\"http:\/\/www.ciftcideneve.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/fast-food-yemek-300x200.jpg\")
<\/p>\nA\u015f\u0131r\u0131 kilo al\u0131m\u0131, uyku d\u00fczensizli\u011fi, mide ve haz\u0131m problemi, halsizlik gibi pek \u00e7ok s\u0131k\u0131nt\u0131y\u0131 beraberinde getiren yanl\u0131\u015f beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131d\u0131r. H\u0131zl\u0131 yemek yemek, dengesiz beslenmek, gereken vitaminleri sebze ve meyvelerden almak yerine birtak\u0131m besin takviyelerine ba\u015f vurmak, gece yemek yemek gibi unsurlar bu tip s\u0131k\u0131nt\u0131lara yol a\u00e7maktad\u0131r. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015famak i\u00e7in ne yedi\u011fimiz kadar nas\u0131l yedi\u011fimiz de ciddi bir \u00f6nem arz etmektedir.<\/p>\n
Beden ve ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in her zaman do\u011fal g\u0131dalarda yana olmal\u0131y\u0131z. V\u00fccudumuzun ihtiyac\u0131 olan vitamin ve mineralleri yaln\u0131zca sebze, meyve, et ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerinden ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z m\u00fcddet\u00e7e hi\u00e7bir besin deste\u011fine ya da ilaca mahkum olmay\u0131z. \u00d6zellikle haz\u0131r g\u0131dalarla beslenmek i\u00e7erdi\u011fi maddeler nedeniyle sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 tehlikeye at\u0131yor ve beraberinde kilo al\u0131m\u0131na neden oluyor. Zamanla kalp ve karaci\u011ferde ya\u011flanma, di\u015f ve kemik gibi kalsiyum ihtiyac\u0131 yo\u011fun olan b\u00f6lgelerimizde erezyona neden oluyor.<\/p>\n
<\/p>\n
Yo\u011fun i\u015f temposu, k\u0131s\u0131tl\u0131 yemek saati, masa ba\u015f\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 ve i\u015fe ya da okula yeti\u015fme tela\u015f\u0131… T\u00fcm bunlar birle\u015fince ya bir \u015feyler at\u0131\u015ft\u0131rmak ya da \u00e7ar\u00e7abuk yemek gerekiyor zannediyoruz. Bunun yerine kendimize zaman yaratmak ve yedi\u011fimiz besinleri yava\u015f\u00e7a t\u00fcketmemiz gerekiyor. Yeteri kadar \u00e7i\u011fnenmeyen g\u0131dalar haz\u0131m problemi ba\u015fta olmak \u00fczere kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in de tehlike te\u015fkil ediyor. Bunun yan\u0131 s\u0131ra doyma refleksi devreye girmeden masadan kalkm\u0131\u015f ve hala a\u00e7 hissediyor oluyoruz. Ne yedi\u011fimizin bile fark\u0131na varmadan devaml\u0131 bir \u015feyler yeme iste\u011fini de beraberinde getirmi\u015f bulunuyoruz.<\/p>\n
![\"gece-yeme-aliskanliklari\"](\"http:\/\/www.ciftcideneve.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/gece-yeme-aliskanliklari-239x300.jpg\")
<\/p>\n
Uykudan hemen evvel ya da uyku aras\u0131nda yemek yemek haz\u0131m problemi ba\u015fta olmak \u00fczere uyku sorununu da tetikliyor. Yatmadan en az iki saat evvel yemeyi kesmeliyiz. E\u011fer \u00e7ok a\u00e7 hissediyorsan\u0131z meyve, s\u00fct, yo\u011furt ya da lifli besinler t\u00fcketmelisiniz. B\u00f6ylelikle midenizi fazla yormam\u0131\u015f, hareketsiz kald\u0131\u011f\u0131n\u0131z zaman diliminde v\u00fccudunuza kalorisi y\u00fcksek g\u0131dalar almam\u0131\u015f olursunuz. E\u011fer ki uyku aras\u0131nda bilin\u00e7sizce yemek yeme gibi bir al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131z varsa bu, strese dayal\u0131 ya da depresyonun habercisi olabilir.<\/p>\n
![\"abur-cubur-tuketmek\"](\"http:\/\/www.ciftcideneve.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/abur-cubur-tuketmek-300x220.jpg\")
<\/p>\n
Yorgun g\u00fcn sonralar\u0131 film izlerken ya da televizyon ba\u015f\u0131ndayken devaml\u0131 at\u0131\u015ft\u0131r\u0131lan g\u0131dalar da kalp – damar sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 tehlikeye at\u0131yor. Cips, bisk\u00fcvi, \u00e7erez gibi abur cubur diye nitelendirdi\u011fimiz g\u0131dalar yerine evde meyve bulundurman\u0131z bu yanl\u0131\u015f beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan vazge\u00e7menizi sa\u011flayacakt\u0131r. E\u011fer ki \u00e7erez t\u00fcketmek isterseniz, ceviz, f\u0131nd\u0131k, kabak \u00e7ekirde\u011fi, kuru \u00fcz\u00fcm, yaban mersini gibi kuruyemi\u015flerden, haddinden fazla olmayacak \u015fekilde t\u00fcketebilirsiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A\u015f\u0131r\u0131 kilo al\u0131m\u0131, uyku d\u00fczensizli\u011fi, mide ve haz\u0131m problemi, halsizlik gibi pek \u00e7ok s\u0131k\u0131nt\u0131y\u0131 beraberinde getiren yanl\u0131\u015f beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131d\u0131r. H\u0131zl\u0131 yemek yemek, dengesiz beslenmek, gereken vitaminleri sebze ve meyvelerden almak yerine birtak\u0131m besin takviyelerine ba\u015f vurmak, gece yemek yemek gibi unsurlar bu tip s\u0131k\u0131nt\u0131lara yol a\u00e7maktad\u0131r. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015famak i\u00e7in ne yedi\u011fimiz kadar nas\u0131l yedi\u011fimiz de […]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":14714,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_hide_featured_image":false,"_jetpack_featured_image_duplicate_dismissed":0,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[53],"tags":[117,228,229],"class_list":["post-11302","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglikli-yasam","tag-beslenme-aliskanliklari","tag-sagliksiz-beslenme","tag-yanlis-beslenme"],"yoast_head":"\n